ilość powtórzeń

w tych dwóch ćwiczeniach masz różne zaangażowanie głów barków choć tworzą one jedną całość dopasuj ilość powtórzeń do słabszej ręki

Warto nieco zaniżyć na początku ciężary bo wyższa ilość powtórzeń w przysiadzie weryfikuje ciężar. Ego trzeba schować do kieszeni i spokojnie podejść do ciężarów.

[...] teraz tak: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem), zaczynasz młotkowym, kończysz podchwytem, skręcając dłonie na maks - 5 serii 2) Uginanie przedramion za sztangą prostą nachwytem - 4 serie Ćwicz biceps raz w tygodniu, a ilość powtórzeń zwiększ do 12 Powodzenia Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-17 10:56:44

Generalnie ten trening ma miec 3 fazy czyli: przygotowanie przed sezonem, trening w trakcie sezonu i trening juz po konczeniu sezonu. Plan ma byc generalnie na Strength and conditioning mam ulozyc plan treningowy i napisac referat dlaczego akurat takie cwiczenia, serie, powtorzenia i kolejnosc cwiczen wybralem. Trening jest dla osoby co ma [...]

tak to rozkminiłen na razie: plan A (w planie b zamienne cwiczenia) Martwy ciąg 3s (10,8,6,) Klata 3s (10,8,6,) Barki 3s (10,8,6,) A-B-A Plecy 3s (10,8,6,) A-B-A Przysiady ze sztangą 2s (10,8) Kaptury 2s max. Biceps 3s (10,8,6) Motyle 3s (10,8,6) Triceps 3s (10,8,6,) poprawic serie i ilosc powtorzen ???? cel oczywiscie masa

[...] - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, którestoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy ten [...]

Skonsultowałbym z jakimś lekarzem to ścięgno. Co do dysproporcji to staraj się te ćwiczenia co można, zamiast sztangą wykonuj hantlami i dostosuj ciężar i ilość powtórzeń do słabszej ręki, w ten sposób z czasem dysproporcja powinna się wyrównać. pozdro

cwiczenia to sobie sam potrafie ustawic . . . mi chodzi o to jaki wybrac podzial i jaka ilosc powtórzen .. . pierwsze pól roku był trening ogólny pozneij przez pól roku klata+bic, barki+tric plecy+nogi i teraz od wrzesnia klata+tric, barki+nogi, plecy+bic i moje pytanie Jaki podzial wybrac teraz ? staz prawie 1,5 roku wiek ;16 lat waze 83 kilo [...]

Wiec mam jeszce jedno pytanie z troche innej beczki. A mianowicie chodzi mi o to czy chcac spalic tluszcz z brzucha lepiej jest stosowac sie do 6 Weidera czy powtarzac jedno cwiczenie ale wieksza ilosc powtorzen? Macie chyba wieksze doswiadczenie wiec prosze o porade co waszym zdaniem jest lepszym rozwiazaniem???

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Proponuje przysiady na jednej nodze. Zapewne nie będziesz w chwili obecnej wykonać pełnych siadów w związku z czym proponuje siadać na krzesełko. Pamiętaj aby ćwiczyć obydwie nogi. Dostosuj ilość powtórzeń do nogi słabszej. Wraz z postępami obniżaj głębokość.

[...] miał bym zamiar robić 3 razy w tygodniu - aktualnie 4 razy w tygodniu ćwicze. Każdy trening wygladał by nastepującą - po 3 serie na każdą grupe mięśniową 3 razy w tygodniu - ilość powtórzeń w serii wynosiła by 10, obciążenie o 15-20% mniejsze niz aktualnie na bombie przy treningu Split. Przejdzie takie coś? Zmieniony przez - eyeythc w dniu [...]

Ok wielkie dzięki:) a co myślisz o takich planach na podciąganie co mają zwiększyc ilośc powtórzeń? coś podobnego jak np. 100 pompek.

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd. ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z [...]

Co ma do tego gryf ? On nie wpływa na ilość powtórzeń ale liczy się komfort użytkowania. Ciężar sumaryczny się liczy gryf bez znaczenia

[...] Moje pytanie jest takie :)) Znalazłem plan FBW na redukcje i trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co zmienić. Czy ćwiczenia są odpowiednie ? Czy ilość powtórzeń właściwa ? A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 4x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 4x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Jak masz mozłiwość to sobie zrób w którymś z planów pompki na poręczach np zamaist tego odwodzenie. Cześć, dzięki za odp. Chodzi Ci o tzw pompki odwrotne, tak ? A co powiesz o reszcie ćwiczeń ? ogólnie plan jest ok ? ilość powtórzeń i cała reszta ?

Ja bym robil regresje/zmniejszal ilosc powtorzen (dorzucil obciazenia)/robil skos, czyli po prostu troche pokombinowal i musi cos ruszyc ;]

Czołem. Wygląda to nieźle. Na siłowni skupiaj się na dużych partiach mięśni (nogi, plecy, klatka). Stosuj średnie ciężary, ilość powtórzeń w granicach 6-10. Jeśli koniecznie chcesz kombinować przy aerobach, możesz poszukać sobie w Fitnessie artykułów nt. treningu interwałowego (HIIT), ale moim zdaniem nie ma potrzeby. Przed biegami możesz zapodać [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 / 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 / 3,5 msc Uprawiane inne sporty : basen, rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak, chęć zaczęcia [...]